妊娠基礎知識

いくら寝ても眠い!妊娠中の眠気の原因とは?

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妊娠中は寝ても寝ても眠いもの。

とくに妊娠初期の眠気は凄まじく、私もまだ仕事をしていましたので、仕事中も眠くて仕方が無く本当に困っていました。

妊娠中の眠気の原因と対策についてお話します。

 

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時期で違う?眠気の原因

 

妊娠初期の眠気は黄体ホルモンのしわざ

妊娠初期の強い眠気は「プロゲステロン」という黄体ホルモンの影響で、hCG(ヒト絨毛性ゴナドトロピン)というホルモンがプロゲステロンをどんどん生産させます。

この黄体ホルモンは生理前にも増加するので、月経時の眠気やダルさ、イライラなどに悩まされている方もこのホルモンの影響です。妊娠時にはさらにプロゲステロンが増加し、眠気が継続してしまうというのです。

妊娠初期の強い眠気もつわりの1種で、眠りづわりという事もあります。

 

妊娠中期はお腹が大きくなることによる疲れも

中期になってもプロゲステロンの影響は続いています。プロゲステロンの分泌が収まらず、妊娠中期になっても眠気が収まらない方もいます。

食べづわりや吐きづわりから解放され食事が美味しく食べ過ぎてしまい眠くなる場合も。さらにどんどんお腹が大きくなってくるわけですから、少し動くだけでも疲れがたまり眠くなる…という状況になりやすいのです。

 

妊娠後期は夜しっかり眠れないのが原因

お腹もさらに大きくなって膀胱が圧迫される事により、夜中に何度も起きてトイレへ行く事も。

お腹が邪魔で好きな体制で寝る事もできないため、熟睡しにくい状態にあります。

夜の睡眠不足により日中眠くなってしまう場合があります。

 

 

眠い時は寝る!でもできない時の対処法は?

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眠い時は寝てしまうのが1番ですが、仕事をされている方などはそうはいきませんよね。

 

眠気を抑える方法

ガムや飴で気を紛らわす

ミント味のガムを噛んだり、飴などで気を紛らわせてみましょう。

ガムを噛む事で眠気を抑えるのと同時に、仕事中の方は集中力を高めることができてオススメ。

 

アイスノンや保冷剤で冷やす

妊婦に冷えは厳禁と思われがちですが、おでこや首筋など短時間であれば大丈夫。

ヒンヤリと気持ちいいですし、いい刺激になって目が覚めるようです。

 

軽い運動をする

散歩やウォーキング、職場でしたらスクワットなどで少し身体を動かしてみましょう。

身体を動かすことで気分転換できリフレッシュできます。

「運動する」というわけでなくても買い物に出掛けたりするのもいいですね。

 

 

無理せず眠ることも大事

筆者の場合

私も妊娠した直後はまだ働いていましたので、当時は眠くて仕方がなく昼休憩は昼食も食べずにずっと寝ていた事もありました。

同僚に休憩が終わる時間に起こしてと頼んだりすると、時間を気にせず眠ることができました。

仕事を辞めてからも眠気で家事が出来ない場合はもう家事を諦めて寝ていました。

 


 

 

眠くなるというのは妊婦さんに「今は寝る時間、休んで」というサインです。出産後は赤ちゃんのお世話でゆっくりと眠ることが難しくなります。

勤務されている方は会社の方に理解を得てみましょう。休憩中に10分寝るだけでも全然違うものですよ。

 

 

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