妊娠初期

【食べづわり】つわり中の食事は何を食べたらいい?【吐きづわり】

 

妊娠中の食事には気をつけたい!と思われてる方でも、つわり中となればそううまくはいきません。

吐きづわりで食べられない方、食べづわりで体重増加がきになる方。

それぞれ何を食べればいいのでしょうか?

今回は食べづわりと吐きづわり両方を経験した私が、つわり中の食事についてお伝えします☆

 

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吐きづわり中の食事

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吐きづわりで全然食べることができない!という時は、食べ物の種類や栄養などは気にせずに、今食べられるものを少量ずつ、回数を増やして口にしましょう。

 

つるりと口にできるゼリーやアイス、消化の良いおかゆやうどん、スープなども食べやすいです。トマトはつわり中に食べられたという方が多い代表的な食べ物で、私もトマトばかり食べていました。あとはグレープフルーツなどの柑橘類もすっきりとして食べやすいようですが、私はダメでした。

やはり妊婦さん一人ひとり食べられるものが違いますので、自分が食べられるものでOKです。

 

食べても吐いてしまうという方は、無理に食べようとしなくても大丈夫。吐いてしまった場合はすぐに食事をせず、少し胃を休めましょう。

ただ、脱水症状になるのを防ぐ為に、水分はきちんと摂って下さい。お酒や炭酸飲料は控え、お茶やスポーツドリンクなどで水分補給をするのがオススメ。糖分が気になる方でも口に入れられるのであれば気にせず補給しましょう。

氷を口に入れるだけでもOKです。

 

 

食べづわり中に食べるとよい食事

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食べていないと気持ちが悪くなる食べづわりの方も、1度にたくさん食べるのではなく、ちょこちょこ食べを意識してみて下さい。

空腹になると気持ち悪くなるので、回数を増やしますが1回の食事を少量にし、体重は増やさないようにするのがポイント。

オススメの食品はこちらもゼリーや寒天などの低カロリーなもの、生野菜で調理が楽なサラダ、春雨スープならお腹も満足できますが低カロリーで安心ですよね。ガムや飴なども気を紛らわせるのに良いです。

 

私が食べづわりの時は牛乳カン(寒天)や片栗粉で手作りミルク餅などを作っておやつとしてたべていました。
Cpicon おいしい♡ヘルシー♡牛乳もち♬ by あいぷー
こちらの牛乳餅は餅の中に砂糖を入れてありますが、上からかけるきなこの方に砂糖を入れてもOKです。そうした方が、甘さを感じやすいので最低限の砂糖で満足できると思います。
Cpicon 妊婦さんのおやつ☆牛乳かん by aririnn

こちらのレシピも簡単でつるりと食べやすいですし、とってもオススメです☆

 

 

私が妊娠中によく食べていたもの

 

妊婦のあるあるネタでマックのポテトにハマるっていうのをよく聞きますが、私もハマって食べまくってました。あとはポテトチップス。油っぽくて気持ち悪くなりそうな食べ物なのになぜか食べられちゃうんですよね。

先程出たトマトも食べやすくよく食べていました。あとは酢飯。お寿司などもよく食べていましたね。

 

 

今は食べられるものでいい

 

今はつらいつわりも必ず終わります。この期間はほんとうにツライですが、食事は自分が食べられるもので構いません。つわりが終わってから調整することもできますし、考えすぎずにゆったりとした気持ちで過ごすことが大切です。

 

 

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